Salah satu olahraga yang paling populer di Indonesia adalah sepakbola. Sepak bola merupakan olahraga permainan yang baik untuk menjaga kesehatan, kebugaran, kekuatan dan daya tahan tubuh. Selain itu olahraga ini bisa dijadikan menjadi satu profesi yang menguntungkan di kemudian hari.
Menjadi atlet sepak bola mungkin bisa menjadi satu impian bagi seluruh anak laik-laki di Indonesia, yang nyatanya memiliki pola latihan yang berbeda.
Atlet sepak bola memerlukan pola latihan yang tepat untuk menjaga
stamina dan kualitas permainannya. Seperti apa pola latihan tepat untuk
atlet sepak bola?
PENERAPAN POLA LATIHAN SEPAKBOLA BAGI PEMULA
Pemain sepak bola profesional, perlu menjalani pola latihan tepat sebagai bentuk persiapan untuk bisa bertanding secara maksimal di lapangan. Hal ini sangat dibutuhkan karena sepak bola merupakan olahraga yang keras dan seringkali terjadi body contact antar pemain, sehingga rawan terjadi cedera. Lantas, seperti apa pola latihan tepat untuk atlet sepak bola? Ini jenis-jenis latihan yang bisa dilakukan:
1. Latihan Kekuatan ( Strengthening exercise )
Latihan kekuatan dalam rezim olahraga sepak bola memiliki banyak manfaat pada kinerja atlet. Ini adalah salah satu dasar pelatihan yang mudah diabaikan oleh pemain dan pelatih, tetapi latihan elemen penting dari olahraga. Deadlift, box squat, lunge lateral, plank, dan dumbbell press adalah jenis latihan untuk melatih kekuatan untuk atlet sepak bola.
2. Latihan Interval Intensitas Tinggi ( High Intensity xercise /Endurance exercise )
Kestabilan bermain dalam waktu 90 menit dalam sepakbola, memerlukan kestabilan fisik yang prima yang dapat bertahan sepanjang pertandingan. Sepak bola adalah olahraga intermiten dengan pola berulang yang memiliki intensitas tinggi. Efek latihan interval intensitas tinggi dapat memberikan manfaat terbaik buat pemain sepak bola, seperti membantu daya tahan dan kinerja sepanjang pertandingan.
Latihan interval intensitas tinggi dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik. Latihan jenis ini pun akan meningkatkan ketahanan yang lebih besar dibandingkan dengan metode pelatihan biasa.
Sepak bola adalah permainan ketahanan, atlet sepak bola harus tampil sebaik mungkin sepanjang durasi permainan. Olahraga ini menuntut atlet untuk menjadi sangat aktif dan terus berlari selama di lapangan.
Latihan interval tinggi dan ketahanan otot akan membantu keterampilan atlet sepak bola secara signifikan. Latihan interval intensitas tinggi ini dapat membantu melatih otot-otot dan mengondisikannya kapasitas fisik untuk meningkatkan kekuatan atau kecepatan.
Dalam praktek sehari harinya posisi pemain dalam olahraga sepak bola ini juga akan berbeda beda jenis latihannya. Seorang kiper tentu berbeda jenis latihannya dengan bek, pemain tengah atau seorang penyerang. Bahkan sama sama penyerang, bisa juga berbeda jenis latihannya, misal seorang penyerang yang mempunyai kemampuan sebagai pemantul, dan penahan bola akan berbeda latihannnya dengan seorang penyerang yang mempunyai kemampuan dalam kecepatan berlari dan berpindah posisi.
3. Latihan Inti Ekstremitas Bawah
Meskipun latihan interval juga melatih kekuatan dan kelincahan kaki, atlet sepak bola membutuhkan kemampuan untuk bisa berlari lebih cepat, menahan pemain bertahan, dan menendang bola lebih keras. Sepak bola juga merupakan olahraga kontak, dan olahraga kontak membutuhkan banyak kelincahan. Oleh karena itu, memiliki inti tubuh yang kuat adalah hal yang sangat penting.
Kaki dan inti yang kuat tidak hanya untuk atlet, karena semua orang dapat memperoleh manfaat dari fondasi yang kuat. Otot inti tubuh yang kuat dapat membantu menstabilkan gerakan.
Crunches, plank, sit-up, russian twists, leg raise, dan back extension adalah latihan penting yang dapat dilakukan setiap hari untuk memperkuat otot inti. Latihan inti ini bila ditambahkan dengan kemampuan membakar lemak dari latihan interval dapat meningkatkan ketahanan fisik.
TUJUAN DAN MANFAAT LATIHAN YANG TEPAT
Latihan yang tepat dan sesuai akan memberikan kenyamanan seorang atlet sepak bola saat bertanding. Tidak hanya kecepatan, kekuatan, dan kelincahan saja, ada beberapa manfaat lain dari latihan angkat beban dan kekuatan yang dilakukan pemain sepak bola, yaitu:
1. Perlindungan Terhadap Otot, Tendon, Ligamen, dan Tulang
Otot, tendon, ligamen, dan tulang yang kuat dan terlatih dapat menyerap lebih banyak kekuatan tanpa takut mengalami over stretch/tegang atau robek. Ini juga dapat melindungi persendian yang lemah dengan lebih baik, mengurangi risiko keseleo pergelangan kaki atau robeknya, dan pemulihan lebih cepat.
2. Tubuh Lebih Kuat dan Tidak Gampang Cedera
Ketika seseorang menerapkan pola latihan intens dan suatu masa mengalami cedera, tubuh sudah dikondisikan dengan latihan kekuatan. Oleh karena itu, tubuh dapat menyembuhkan dirinya sendiri lebih cepat, serta meningkatkan metabolisme.
Latihan dengan kekuatan dan ketahanan ini akan membantu atlet dalam
meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, koordinasi, dan postur tubuh. Dan dengan pola latihan yang tepat karier atlet sepak bola akan bertahan lebih lama dan tidak mudah mengalami cedera dalam menjalani setiap pertandingan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar