LATIHAN YANG SESUAI BAGI ATLET SEPAKBOLA PEMULA

Salah satu olahraga yang paling populer di Indonesia adalah sepakbola. Sepak bola merupakan olahraga permainan yang baik untuk menjaga kesehatan, kebugaran, kekuatan dan daya tahan tubuh. Selain itu olahraga ini bisa dijadikan menjadi satu profesi yang menguntungkan di kemudian hari.

Menjadi atlet sepak bola mungkin bisa menjadi satu impian bagi seluruh anak laik-laki di Indonesia, yang nyatanya memiliki pola latihan yang berbeda. Atlet sepak bola memerlukan pola latihan yang tepat untuk menjaga stamina dan kualitas permainannya. Seperti apa pola latihan tepat untuk atlet sepak bola?

PENERAPAN POLA LATIHAN SEPAKBOLA BAGI PEMULA

Pemain sepak bola profesional, perlu menjalani pola latihan tepat sebagai bentuk persiapan untuk bisa  bertanding secara maksimal di lapangan. Hal ini sangat dibutuhkan karena sepak bola merupakan olahraga yang keras dan seringkali terjadi body contact antar pemain, sehingga rawan terjadi cedera.   Lantas, seperti apa pola latihan tepat untuk atlet sepak bola? Ini jenis-jenis latihan yang bisa dilakukan:

1. Latihan Kekuatan ( Strengthening exercise )

Latihan kekuatan dalam rezim olahraga sepak bola memiliki banyak manfaat pada kinerja atlet. Ini adalah salah satu dasar pelatihan yang mudah diabaikan oleh pemain dan pelatih, tetapi latihan elemen penting dari olahraga. Deadlift, box squat, lunge lateral, plank, dan dumbbell press adalah jenis latihan untuk melatih kekuatan untuk atlet sepak bola.

2. Latihan Interval Intensitas Tinggi ( High Intensity xercise /Endurance exercise )

Kestabilan bermain dalam waktu 90 menit dalam sepakbola, memerlukan kestabilan fisik yang prima yang dapat bertahan sepanjang pertandingan. Sepak bola adalah olahraga intermiten dengan pola berulang yang memiliki intensitas tinggi. Efek latihan interval intensitas tinggi dapat memberikan manfaat terbaik buat pemain sepak bola, seperti membantu daya tahan dan kinerja sepanjang pertandingan.

Latihan interval intensitas tinggi dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik. Latihan jenis ini pun akan meningkatkan ketahanan yang lebih besar dibandingkan dengan metode pelatihan biasa.

Sepak bola adalah permainan ketahanan, atlet sepak bola harus tampil sebaik mungkin sepanjang durasi permainan. Olahraga ini menuntut atlet untuk menjadi sangat aktif dan terus berlari selama di lapangan.

Latihan interval tinggi dan ketahanan otot akan membantu keterampilan atlet sepak bola secara signifikan.  Latihan interval intensitas tinggi ini dapat membantu melatih otot-otot dan mengondisikannya kapasitas fisik untuk meningkatkan kekuatan atau kecepatan.

Dalam praktek sehari harinya posisi pemain dalam olahraga sepak bola ini juga akan berbeda beda jenis latihannya. Seorang kiper tentu berbeda jenis latihannya dengan bek, pemain tengah atau seorang penyerang. Bahkan sama sama penyerang, bisa juga berbeda jenis latihannya, misal seorang penyerang yang mempunyai kemampuan sebagai pemantul, dan penahan bola akan berbeda latihannnya dengan seorang penyerang yang mempunyai kemampuan dalam kecepatan berlari dan berpindah posisi.

3. Latihan Inti Ekstremitas Bawah

Meskipun latihan interval juga melatih kekuatan dan kelincahan kaki, atlet sepak bola membutuhkan kemampuan untuk bisa berlari lebih cepat, menahan pemain bertahan, dan menendang bola lebih keras. Sepak bola juga merupakan olahraga kontak, dan olahraga kontak membutuhkan banyak kelincahan. Oleh karena itu, memiliki inti tubuh yang kuat adalah hal yang sangat penting. 

Kaki dan inti yang kuat tidak hanya untuk atlet, karena semua orang dapat memperoleh manfaat dari fondasi yang kuat.  Otot inti tubuh yang kuat dapat membantu menstabilkan gerakan. 

Crunches, plank, sit-up, russian twists, leg raise, dan back extension adalah latihan penting yang dapat dilakukan setiap hari untuk memperkuat otot inti. Latihan inti ini bila ditambahkan dengan kemampuan membakar lemak dari latihan interval dapat meningkatkan ketahanan fisik.

TUJUAN DAN MANFAAT LATIHAN YANG TEPAT

Latihan yang tepat dan sesuai  akan memberikan kenyamanan seorang atlet sepak bola saat bertanding. Tidak hanya kecepatan, kekuatan, dan kelincahan saja, ada beberapa manfaat lain dari latihan angkat beban dan kekuatan yang dilakukan pemain sepak bola, yaitu:

1. Perlindungan Terhadap Otot, Tendon, Ligamen, dan Tulang

Otot, tendon, ligamen, dan tulang yang kuat dan terlatih dapat menyerap lebih banyak kekuatan tanpa takut mengalami over stretch/tegang atau robek. Ini juga dapat melindungi persendian yang lemah dengan lebih baik, mengurangi risiko keseleo pergelangan kaki atau robeknya, dan pemulihan lebih cepat. 

2. Tubuh Lebih Kuat dan Tidak Gampang Cedera

Ketika seseorang menerapkan pola latihan intens dan suatu masa mengalami cedera, tubuh sudah dikondisikan dengan latihan kekuatan. Oleh karena itu, tubuh dapat menyembuhkan dirinya sendiri lebih cepat, serta meningkatkan metabolisme.

Latihan dengan kekuatan dan ketahanan ini akan membantu atlet dalam meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, koordinasi, dan postur tubuh. Dan dengan pola latihan yang tepat karier atlet sepak bola akan bertahan lebih lama dan tidak mudah mengalami cedera dalam menjalani setiap pertandingan.

PENANGANAN FISIOTERAPI PADA PASIEN POST AMPUTASI BAWAH LUTUT

 

 

 Amputasi diartikan sebagai tindakan memisahkan bagian tubuh sebagian seperti kaki, tanggan, lutut, atau seluruh bagian ekstremitas . Amputasi dilakukan ketika ekstremitas sudah tidak dapat diperbaiki dengan menggunakan teknik lain atau terdapatnya kondisi yang dapat membahayakan keselamatan tubuh atau merusak organ tubuh yang lain sehingga dapat menimbulkan komplikasi infeksi, perdarahan dan pertumbuhan stump yang abnormal.

 Amputasi bawah lutut adalah prosedur pembedahan yang dilakukan untuk mengangkat anggota tubuh bagian bawah di bawah lutut ketika anggota tubuh tersebut mengalami kerusakan parah atau sakit. Kebanyakan  (60% –70%) dilakukan karena penyakit pembuluh darah perifer, atau penyakit sirkulasi pada ekstremitas bawah. Sirkulasi yang buruk membatasi penyembuhan dan respon imun terhadap cedera, dan ulkus pada kaki dapat terbentuk dan tidak dapat disembuhkan. Mereka mungkin mengalami infeksi, dan bisa menyebar ke tulang hingga menjadi cukup parah hingga mengancam nyawa. Amputasi dilakukan untuk mengangkat jaringan yang sakit dan mencegah penyebaran infeksi lebih lanjut.

Amputasi bawah lutut disebabkan oleh kondisi antara lain :

 Penyakit pembuluh darah perifer

1.  Diabetes
2. Infeksi
3. Ulkus kaki
4. Trauma, yang menyebabkan tungkai bawah cedera,tertindih,atau putus yyang merusak sistem saraf atau sistem pembuluh darah di tungkai bawah.
5. Tumor/kanker 

PENANGANAN FISIOTERAPI

Sebelum operasi, Fisioterapis anda mungkin akan melakukan hal sebagai berikut :

• Memberikan latihan untuk pengkondisian pra operasi, dan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas pinggul dan lutut
• Memberikan latihan penguatan pada lengan sebagai tumpuan utama saat berjalan dengan kruk
  
• Mengajari cara berjalan dengan alat bantu jalan atau kruk
• Mendidik Anda tentang apa yang diharapkan setelah prosedur

Segera setelah operasi

Masa inap Pasien di rumah sakit akan memakan waktu sekitar 5 hingga 14 hari. Luka pasien akan dibalut, dan pasien mungkin juga akan menjalani saluran pembuangan di lokasi operasi, sebuah tabung yang dimasukkan ke area tersebut untuk membantu menghilangkan kelebihan cairan. Rasa sakit akan ditangani dengan pengobatan.

Fisioterapi akan dimulai segera setelah operasi ketika kondisi pasien stabil dan dokter mengizinkan . Seorang Fisioterapis akan meninjau riwayat kesehatan dan bedah pasien, dan mengunjungi pasien di samping tempat tidur. Perawatan 2 hingga 3 hari pertama pasien mungkin termasuk:

• Peregangan lembut dan latihan rentang gerak
• Belajar berguling di tempat tidur, duduk di sisi tempat tidur, dan berpindah ke kursi dengan aman
• Mempelajari cara memosisikan anggota tubuh yang dioperasi untuk mencegah kontraktur (ketidakmampuan untuk meluruskan sendi lutut sepenuhnya, akibat terlalu banyak menekuk anggota tubuh)

Jika kesehatan pasien stabil, Fisioterapi akan membantu belajar bergerak di kursi roda, serta berdiri dan berjalan dengan alat bantu.

Pencegahan kontraktur

Kontraktur adalah timbulnya rasa sesak pada jaringan lunak yang membatasi gerak sendi. Kondisi ini terjadi ketika otot dan jaringan lunak menjadi kaku dan berserat karena kurang gerak. Kontraktur paling umum setelah operasi terjadi pada lutut ketika lutut tertekuk dan tidak dapat diluruskan. Pinggul juga mungkin menjadi kaku. Penting untuk mencegah kontraktur sejak dini.

Kontraktur dapat menjadi permanen jika tidak diatasi setelah operasi, selama masa pemulihan, dan setelah rehabilitasi selesai. Kontraktur dapat mempersulit penggunaan prostesis anda, dan membuat berjalan lebih sulit, sehingga meningkatkan kebutuhan akan alat bantu seperti alat bantu jalan, Fisioterapis akan membantu anda mempertahankan postur normal dan rentang gerak lutut dan pinggul anda. Terapis akan mengajari anda cara memposisikan anggota tubuh untuk menghindari berkembangnya kontraktur, dan menunjukkan latihan peregangan dan pemosisian untuk mempertahankan rentang gerak normal.

Pembengkakan dan kompresi

Mengalami pembengkakan pasca operasi adalah hal yang wajar. Fisioterapi akan membantu pasien mempertahankan kompresi pada sisa anggota tubuh  untuk melindunginya, mengurangi dan mengontrol pembengkakan, serta membantu penyembuhannya. Kompresi dapat dilakukan dengan:

• Membalut anggota badan dengan perban elastis
• Mengenakan kaus kaki menyusut elastis

Metode ini juga membantu membentuk anggota tubuh untuk mempersiapkan pemasangan kaki palsu.Dalam beberapa kasus, balutan kaku, atau gips, dapat digunakan sebagai pengganti perban elastis. Prostesis segera pasca operasi yang dibuat dengan plester atau plastik juga dapat digunakan. Metode yang dipilih bergantung pada situasi masing-masing orang. Fisioterapi anda akan membantu memantau kesesuaian perangkat ini dan memberi petunjuk kepada anda cara menggunakannya.

Manajemen nyeri akan membantu mengatasi nyeri dengan berbagai cara, termasuk:

• Stimulasi listrik dan Tens (stimulasi saraf listrik transkutan) untuk modifikasi nyeri. (Stimulasi listrik lembut pada kulit untuk menghilangkan rasa sakit dengan menghalangi sinyal saraf dari reseptor rasa sakit yang mendasarinya.)
• Terapi manual, termasuk pijat dan manipulasi sendi untuk meningkatkan sirkulasi dan gerak sendi.
• Manajemen tunggul, termasuk perawatan kulit dan penggunaan kaus kaki tunggul.
• Desensitisasi untuk membantu mengubah seberapa sensitif suatu area terhadap tekanan atau sentuhan pakaian. Desensitisasi melibatkan membelai kulit dengan berbagai jenis sentuhan untuk membantu mengurangi atau menghilangkan reaksi sensitivitas terhadap stimulus

• Fisioterapi akan bekerja sama dengan ahli prostetik untuk meresepkan prostesis terbaik untuk situasi hidup dan tujuan aktivitas anda. Pasien akan menerima prostesis sementara pada awalnya sementara sisa anggota tubuh pasien terus pulih dan menyusut/bentuk selama 6 hingga 9 bulan pertama penyembuhan. Prostesis akan dimodifikasi agar sesuai dengan kebutuhan selama ini.

  Setelah pasien beralih dari perawatan akut ke rehabilitasi, pasien akan belajar untuk berfungsi lebih mandiri. Fisioterapi akan membantu pasien menguasai mobilitas kursi roda dan berjalan dengan alat bantu seperti kruk atau alat bantu jalan. Fisioterapi juga akan mengajari keterampilan yang  diperlukan agar berhasil menggunakan kaki palsu baru . Pasien akan belajar cara merawat sisa anggota tubuh  dengan pemeriksaan kulit dan kebersihan, dan melanjutkan pencegahan kontraktur dengan olahraga dan posisi.

  Fisioterapi akan mengajari pasien cara memasang dan melepas prostesis baru, dan cara mengatur kesesuaian dengan jenis soket yang  diterima. Terapis akan membantu pasien secara bertahap membangun toleransi untuk memakai prostesis untuk waktu yang semakin lama, sekaligus melindungi integritas kulit sisa anggota tubuh pasien. Pasien akan terus menggunakan kursi roda untuk bepergian, bahkan setelah pasien mendapatkan prostesis permanen, saat pasien tidak menggunakan anggota tubuh tersebut.

  Pelatihan prostetik merupakan proses yang dapat berlangsung hingga satu tahun penuh. pasien akan mulai ketika dokter mengizinkan pasien untuk menahan beban pada prostesis. Fisioterapi akan membantu pasien belajar berdiri, menyeimbangkan, dan berjalan dengan kaki palsu. Kemungkinan besar pasien akan mulai berjalan dengan palang paralel, kemudian melanjutkan ke alat bantu jalan, dan kemudian seiring bertambahnya kekuatan pasien, pasien dapat melanjutkan menggunakan tongkat sebelum berjalan mandiri tanpa bantuan apa pun. Pasien juga perlu terus melakukan latihan penguatan dan peregangan untuk mencapai potensi maksimal saat pasien kembali ke banyak aktivitas yang  dilakukan sebelum amputasi.

   

 

 

PENANGANAN FISIOTERAPI PADA LESI NERVUS RADIALIS

 PENANGANAN FISIOTERAPI PADA LESI NERVUS RADIALIS

 

 

 PENGERTIAN LESI NERVUS RADIALIS

Lesi nervus radialis atau dalam bAhasa medis yang lain sering disebut sebagai neuropati radialis adalah suatu kelainan fungsional dan struktural pada nervus radialis. Kelainan ini dipastikan dengan adanya bukti klinis, elektrografis atau morfologis yang menunjukkan terkenanya saraf tersebut atau jaringan penunjangnya.

Cedera di bagian saraf radial akibat trauma fisik, infeksi, atau bahkan paparan racun sering menjadi penyebabnya. Kondisi ini dapat menyebabkan kelemahan dan kesulitan menggerakkan pergelangan tangan atau jari, terutama pada daerah yang disarafi oleh Nervus Radialis dengan manifestasi yang berbeda tergantung penyebabnya.

PENYEBAB LESI NERVUS RADIALIS

Neuropati radialis dapat disebabkan oleh beberapa faktor yang terjadi sendiri-sendiri atau secara bersamaan (multiple factors). Misalnya, penyebab diabetes melitus yang pada mulanya subklinis akan menjadi simptomatis sesudah adanya suatu trauma atau kompresi yang mengenai saraf. Penyebab lainnya meliputi:

1.  Trauma/benturan, pada fraktur dan dislokasi, neuropati terjadi karena penekanan saraf oleh fragmen tulang, hematoma, kalus yang terbentuk sesudah fraktur, atau karena peregangan saraf akibat suatu dislokasi. 

2. Infeksi.  Dapat terjadi karena: sifilis, herpes zoster, lepra dan TBC. Bisa mengenai saraf atau banyak saraf.
3. Toksik.  Lebih spesifik mengenai nervus radialis adalah pada lead intoxication, gigitan ular, serangga atau binatang lain yang berbisa.

4. Penyakit vaskuler.
5. Neoplasma/ kanker.

 GEJALA LESI NERVUS RADIALIS

Lesi nervus  radialis biasanya menyebabkan gejala di punggung tangan, di dekat ibu jari, dan di jari telunjuk dan tengah. Gejala-gejalanya bisa berupa:
1. Sensasi abnormal pada tangan atau lengan bawah (belakang tangan), sisi jempol (permukaan radial) tangan, atau jari terdekat dengan jempol (jari kedua dan ketiga).
2. Kesulitan meluruskan lengan pada siku.
3. Kesulitan menekuk tangan belakang pergelangan tangan, atau memegang tangan.
4. Mati rasa, sensasi yang berkurang, kesemutan, atau sensasi terbakar.
5. Nyeri.

 

DIAGNOSA LESI NERVUS RADIALIS

 Untuk mendiagnosa  dokter dapat melakukan anamnesa dan pemeriksaan pada tangan pengidap yang mengalami keluhan. Selain itu dokter dapat melakukan beberapa pemeriksaan tambahan untuk membantu dalam memastikan diagnosa, seperti :

1. Pemeriksaan laboratorium. Dokter dapat merekomendasikan tes untuk menyingkirkan penyebab lain dari gejala yang kamu alami. Misalnya, kamu mungkin perlu menjalani tes darah untuk memeriksa kadar gula darah, fungsi ginjal dan tiroid. Tes ini memeriksa tanda-tanda kondisi lain yang terkait dengan kerusakan saraf, seperti diabetes, kekurangan vitamin, atau penyakit ginjal dan hati.
2. Tes pencitraan. Sinar-X, ultrasound, dan MRI dapat membantu menemukan dan menilai tingkat keparahan kerusakan saraf.
3. Pemeriksaan EMG (Elektromiografi). Lesi/Neuropati radialis dapat memperlambat atau menghentikan transmisi sinyal listrik dalam tubuh. Mengukur kecepatan dan derajat sinyal ini di saraf dapat membantu diagnosis.

4. Pemeriksaan Fisik, berupa pasien disuruh untuk melakukan gerakan gerakan tertentu seperti, menggenggam, nenggerakkan ibu jari,menggerakkan pergelangan tangan dll

 

PENANGANAN LESI NERVUS RADIALIS

Tujuan utama pengobatan adalah untuk membuat pengidapnya bisa menggerakkan tangan dan lengan dengan leluasa. Dokter atau Fisioterapis harus menemukan penyebabnya terlebih dahulu agar bisa mengobatinya. Dalam sejumlah kasus, neuropati radialis bisa pulih secara perlahan tanpa perlu melakukan perawatan khusus. 

Pada pengidap neuropati radialis akibat fraktur atau dislokasi, perbaikan bisa terjadi spontan. Sementara pengidap dengan saturday night palsy biasanya akan membaik dalam 6-8 minggu atau kadang-kadang lebih lama. Timbulnya callus pada pasien pasca fraktur humeri/radius proksimal sering kali menekan Nervus Radialis yang melintas dibawahnya, sehingga proses penyembuhannya akan sangat tergantung dengan penekanan yang terjadi.Perawatan konservatif yang bisa dilakukan termasuk:

• Belat pergelangan tangan, atau penyangga untuk mendukung dan menstabilkan pergelangan tangan serta mempertahankan fungsi.
• Konsumsi obat antiinflamasi nonsteroid, seperti aspirin atau ibuprofen untuk mengatasi nyeri.
• Fisioterapi untuk membantu memulihkan gerakan melalui latihan.
• Suntikan anestesi lokal di dekat saraf untuk mengurangi rasa sakit.

Pembedahan dilakukan apabila terdapat sindrom terowongan radial, tumor dan robekan yang perlu direkonstruksi. Perbaikan ini mungkin melibatkan cangkok saraf, di mana saraf baru ditambahkan ke saraf yang rusak. Ini juga bisa melibatkan transfer saraf, di mana saraf lain dialihkan ke saraf yang terluka.

KOMPLIKASI

Jika saraf tidak sembuh sepenuhnya, komplikasi yang bisa terjadi adalah mati rasa atau kelumpuhan secara permanen. Untuk itu, penting untuk segera mengobati lesi Nervus Radialis

PENCEGAHAN LESI NERVUS RADIALIS

Salah satu langkah pencegahan utamanya adalah menghindari tekanan yang berkepanjangan pada lengan atas. Hindari perilaku yang dapat menyebabkan kerusakan saraf, seperti gerakan berulang atau tetap dalam posisi sempit saat duduk atau tidur. Gunakan pelindung pada saat melakukan aktivitas aktivitas yang ekstrem atau berbahaya, terutama bagi lengan atas.

Jika kamu melakukan pekerjaan yang membutuhkan gerakan berulang, jangan lupa beristirahat dan beralih di antara tugas-tugas yang membutuhkan gerakan berbeda. Beberapa gaya hidup di bawah ini mungkin dapat membantu mencegah dan mengatasi neuropati/lesi nervus radialis:

1. Makan makanan sehat. Konsumsi berbagai jenis vitamin yang dapat membantu memulihkan saraf.
2. Hindari mengonsumsi alkohol. Alkohol dapat mengakibatkan kerusakan dan meracuni saraf.
3. Pertimbangkan rangsangan saraf pada otot dalam pemeriksaan pada kulit.
4. Ikuti instruksi dokter dan Fisioterapis. 

PENANGANAN FISIOTERAPI

Pemberian priogram fisioterapi pada dasarnya tergantung berat dan ringannya lesi/kerusakan yang ditimbulkan. Beberapa program fisioterapi yang sering diberikan :

1. Sinar infra merah, diberikan untuk memberikan efek rileksasi pada otot dan jaringan yang terkena, namun harus dipertimbangkan adanya kelemahan/penurunan sensasi rasa yang ditimbulkan penyakit ini.

2. Pemberian stimulasi listrik untuk merangsang kontraksi otot yang mengalami kelemahan.

3. Terapi latihan untuk mencegah adanya kontraktur dan melatih gerakan otot yang mengalami kelemahan.
 

 
 

MENCEGAH PENULARAN BATUK DENGAN ETIKA BATUK

MENCEGAH PENULARAN BATUK DENGAN ETIKA BATUK

 

 

 

 

 

 Penyakit infeksi masih merupakan salah satu masalah kesehatan di dunia, termasuk di negara-negara berkembang seperti Indonesia. Kondisi lingkungan dan budaya yang ada di negara  ini sangat mempengaruhi  tingginya  kejadian infeksi.

 Dalam kehidupan sehari-hari tanpa sadar reflek batuk sering terjadi, hal ini sangatlah normal. Tetapi efeknya menjadi tidak normal apabila Anda tidak menyadari atau mengetahui akibat yang ditimbulkan dari batuk yang dapat mengeluarkan spora dari mulut. Penting untuk Anda mengetahui etika batuk yang harus Anda patuhi setiap kali batuk.

 

 

Etika batuk yang benar menurut sisi kesehatan

Etika batuk perlu untuk diketahui, karena dari hal ini Anda telah bertindak dalam proses pencegahan infeksi. Mungkin saat batuk, Anda akan menutup mulut dengan telapak tangan.

Tujuan Anda mungkin baik, namun belum tentu benar dan justru cara ini akan menjadi media penyebaran infeksi yang cepat. Dengan menutup telapak tangan, tanpa sadar Anda telah memindahkan bakteri dari telapak tangan Anda ke orang lain melalui bersentuhan atau bersalaman.

Batuk sendiri merupakan salah satu gejala atau tanda yang sering dialami setiap orang. Baik karena adanya iritan seperti asap, debu, maupun benda asing di saluran napas, atau gejala dari suatu penyakit seperti influenza, bronkitis, TBC dan beberapa penyakit lain.

Menariknya dari sisi kesehatan, batuk memiliki etiket tanpa memandang apakah batuk tersebut disebabkan oleh gejala dari suatu penyakit menular atau hanya merupakan refleks pertahanan tubuh akibat adanya benda asing atau iritan. Berikut adalah etiket batuk yang baik dan benar :

• Jika Anda ingin batuk, segeralah ambil tisu untuk menutupi tidak hanya mulut Anda tetapi juga hidung Anda.
• Langsung buang tisu setelah digunakan menutup mulut dan hidung yang Anda gunakan saat batuk ke dalam tempat sampah.
• Karena batuk merupakan refleks yang tidak dapat dikontrol, ada kalanya Anda tidak dalam kondisi memegang atau membawa tisu. Batuklah pada bagian lengan atas Anda. Jangan pada telapak tangan Anda. Mengapa? Bagian lengan atas merupakan bagian yang jarang melakukan kontak baik dengan benda (seperti gagang pintu, alat makan, atau telepon) maupun orang lain seperti saat jabat tangan.
• Cucilah tangan dengan sabun dan air mengalir.
• Jika sabun dan air tidak tersedia, kita dapat menggunakan hand sanitizer berbahan dasar alkohol dengan konsentrasi alkohol setidaknya 60%. 

  Mengapa batuk harus pakai etiket?

  Etika batuk hanya memiliki satu tujuan, yaitu untuk mengendalikan penyebaran infeksi yang terjadi saat batuk. Tidak hanya di fasilitas kesehatan, tetapi juga dikantor, sekolah, pusat keramaian maupun rumah Anda.

  Batuk yang disebabkan adanya iritan mungkin tidak mengandung kuman berbahaya. Namun, kuman atau flora normal yang ada di dalam rongga mulut yang dikeluarkan saat batuk, besar kemungkinan akan membentuk koloni yang dapat memicu infeksi.

  Terakhir, gunakan masker jika Anda batuk atau berada didekat orang batuk. Cobalah untuk menjauhkan diri dari orang lain saat Anda batuk sehingga Anda tidak menyebarkan kuman. Jika batuk terkait gejala penyakit, ada baiknya Anda beristirahat di rumah dan menghindari tempat ramai seperti kantor dan sekolah bila memungkinkan.

  Jadi, tutupi batuk Anda untuk mencegah penularan kuman yang dapat memicu penyakit bagi Anda dan orang sekitar Anda. Aturan ini juga berlaku saat Anda bersin.

   

  ( diambil dari berbagai sumber )